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這4種事情,你一定干過一件!
發布時間:2017-03-17

 以下這4種事情,你一定干過一件!


一、加班后大吃一頓
加班結束后,約上朋友、同事出去大吃一頓,犒勞下自己,感覺很爽。如果經常這么做,對自己身體是種極大的傷害。我們正常晚餐時間是在晚上6:00—7:30進行,晚飯吃的晚對消化系統會造成極大的負擔。另外,食物中的過多脂肪、碳水化合物會產生高熱量,引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂癥,嚴重者會導致高血壓、腦卒中、冠心病等。
建議:
1.如果晚上經常要加班的朋友,可以提前去吃晚飯,盡量在進食晚餐的黃金時間段(6:00—7:30)吃,然后再進行加班。
2.若你錯過了這個黃金飯點,堅持要加完班再吃,那就以清淡食物為主,切忌大魚大肉,高熱量的食物,并且別吃的過飽。


二、在KTV通宵唱歌
加班結束后,約上朋友、同事出去大吃一頓,犒勞下自己,感覺很爽。如果經常這么做,對自己身體是種極大的傷害。我們正常晚餐時間是在晚上6:00—7:30進行,晚飯吃的晚對消化系統會造成極大的負擔。另外,食物中的過多脂肪、碳水化合物會產生高熱量,引起的后果就是肥胖、高血糖、高血脂癥,嚴重者會導致高血壓、腦卒中、冠心病等。
建議:
1.為了大家的身體健康,抽煙的朋友不要在KTV房間內吸煙,如果你真的忍不住,可以去廁所或者房間外面抽,這樣對于那些不抽煙的朋友以及你自己的健康負責。
2.進入KTV房間,要打開排風扇,保持室內空氣流通。
3.不要通宵唱歌,放松可以,但要有度,熬夜唱歌第二天你會感到更累。


三、熬夜上網
這些在很多年輕朋友里比較常見。熬夜煲劇、打游戲等方式來放松自己。而這些直接危害就是睡眠不足,生物鐘紊亂,嚴重時會引起心臟血管痙攣,誘發心臟病、猝死等發生。
建議:
1.合理的安排好自己的時間,凡事都有個度。健康成人的睡眠時間要保證每天7小時。
2.如果沒有自制力,就請家人或朋友幫忙,提醒并監督自己,到點睡覺,不熬夜。


四、疲勞時運動
運動本是件好事,可以強身健體、調節情緒、幫助減壓,但在疲勞、發熱、感染等異常情況下還運動,會起到相反的作用。高強度的運動會因為大量出汗造成脫水、水電解質紊亂,人在上述異常情況下還堅持運動,很容易誘發心律失常及血栓的形成。
建議:
1.人在疲勞狀態下,首先應該補充好體力及睡眠,使機體達到正常狀態再進行運動鍛煉。
2.選擇適合自己的鍛煉方式。體質較弱者,不能一上來就進行高強度的鍛煉,應該先進行輕度及中度的有氧運動,然后循序漸進。
3.在生病期間不要以為運動就能增強免疫力,這是一個認知誤區。早前新聞就報道過一個小伙子感冒了還堅持跑步鍛煉,認為出汗后,感冒能好,結果跑出了病毒性心肌炎,險些喪命,所以,該養病的時候就要好好養病。

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